懷孕初期注意事項別忘記！飲食、禁忌要小心！

一、懷孕初期飲食怎麼做？懷孕初期不能吃什麼？ 懷孕期間身體經歷劇烈變化，有些準媽媽會考慮透過飲食來補充能量，那懷孕初期吃什麼才好？建議可以從以下7大營養素去考慮補充 葉酸：葉酸能協助胎兒發育與神經系統的活化，也對母親造血的能力有正向效果。 蛋白質：優質的蛋白質能補充體力，並協助胎兒及胎盤的發育。 鎂：鎂有穩定情緒的功用，也能減低子癲前症與胎兒子宮內發育不全的發生率。 鐵：鐵質會影響紅血球攜氧的能力，能協助母親輸送氧氣予胎兒。 碘：碘是胎兒腦部發育所需的重要元素。 鈣：協助胎兒骨骼形成與發育。 纖維素：幫助消化與腸道蠕動，能有效改善水腫症狀。 而懷孕初期不能吃什麼呢？其實不只是懷孕初期，下列這些食物在整個孕期都應該減少攝取量： 酒精：酒精會影響胎兒發育，會對五官及神經發展造成變化，更可能導致流產。 咖啡因：攝取過量會造成早產、畸胎或新生兒戒斷症候群等症狀。 刺激性強或油膩的食物：口味重或油膩的食物容易刺激腸胃，使準媽媽們的嘔吐、噁心、腹瀉等症狀更加嚴重。 生冷食物：生冷食物可能令準媽媽們的身體更加虛弱，導致流產可能性。 糖分高的食物：糖分攝取過多會導致鈣質流失，從而影響胎兒的發育。 通血類中藥：懷孕初期胚胎並不穩定，若服用活血化瘀類的中藥加劇子宮收縮，可能誘發流產。 二、懷孕初期禁忌全破解！誰說懷孕不能做這個？ 除了懷孕初期飲食禁忌，網路上也流傳不少懷孕初期禁忌，以下就帶大家一一來解析這些禁忌背後的原因！ （一）、懷孕初期可以泡澡嗎？ 泡澡或泡湯會讓體溫上升，並促進心跳加快與血管擴張，導致胎盤血流量短時間內減少，可能使胎兒短時間缺氧，而過高的溫度也可能影響胎兒的腦部與脊椎發育。 所以一般而言並不會建議準媽媽們在懷孕初期泡澡，若是真的想享受熱水澡，建議遵守以下3個原則，才不會對胎兒產生危害喔！ 水溫小於39℃ 時長不超過10分鐘 泡澡前先沖洗身體，防止病菌入侵 （二）、懷孕初期可以運動嗎？ 除非胎兒有先兆性流產，或是準媽媽有高血壓病史等症狀，否則懷孕初期運動是沒有問題的！ 《Herz》期刊有一篇文章指出，懷孕婦女因運動而產生的心肺反應與未懷孕時是相同的，且運動能促進體內循環與代謝，因此準媽媽們從事適度的運動對孕期是有好處的。 不過也要注意，懷孕時腹部應避免碰撞性或高強度運動，以防對子宮造成過度刺激，從而誘發流產。 （三）、懷孕初期可以有性行為嗎？ 基本上懷孕期間可以從事性行為，但若是曾有早產、流產或已發生陰道出血及陣痛情形的準媽媽們，應當先避免性行為，以防影響胚胎著床的過程。 而若是在性行為過程中出現劇烈腹痛、嚴重宮縮或異常出血的狀況，就應立即停止並前往就醫。 （四）、懷孕初期可以開車嗎？ 一般而言，開車並不會造成流產或早產的狀況。 然而懷孕初期許多準媽媽們仍在適應身體的變化，可能出現嘔吐、倦怠、頭暈等不適狀況，會增加開車時的風險，因此上路前應先評估自身的身體狀況，並隨時觀察與注意休息。 總歸而言，懷孕時若非高風險族群，只要避免給身體帶來過多的碰撞與刺激，對正常生活並不會有太多影響喔！ 看完以上的文章，是否對懷孕初期的症狀與飲食有更深的瞭解了呢？若是想調養懷孕時的身體，或是補充需要的營養素，不妨點擊以下連結，給自己與寶寶最完美的呵護！ 參考資料： 《Sports and pregnancy》Herz. 2004 Jun;29(4):426-34. doi: 10.1007/s00059-004-2590-4.